AD/HD全攻略

  • 情緒控制

  • 1)

    如何控制突然爆發的脾氣呢?

    AD/HD成人與別人意見不合時,較容易發脾氣,這時應馬上終止討論,然後深呼吸,或者出去走走分散注意力,讓憤怒的情緒慢慢消退。30分鐘後,慢慢調整情緒,嘗試站在對方立場進行理性對話,可有助解決問題,減少衝突。

  • 2)

    經常感到情緒低落和沮喪,有甚麼辦法可以改善?

    情緒管理是AD/HD成年人士感到難以處理的一環,處理方法首先應排除負面的想法,例如不要老是記著缺點、曾遇到的不快事、失敗的經歷等,花幾分鐘安靜地發掘優點,多肯定自己。平日也應多做運動,多曬太陽,結交一些能夠給予鼓勵及支持的朋友,可有助調整負面的心態,建立正面思維。

  • 人際關係

  • 1)

    怎樣與朋友維持良好關係?

    首先應訂立切實及可行的時間表,從電話簿或社交網站的朋友清單找出欲聯絡的人,執行每星期一天撥電話給他們聊天5分鐘,或是約他們輕鬆地吃頓飯等等,多安排與朋友聯誼的節目,可有助AD/HD人士與朋友保持一定的聯絡,建立良好的人際網絡。

  • 2)

    有時朋友會因我說錯話而生氣,有方法可以避免嗎??

    AD/HD成人有時會因魯莽而說了不該說的話,得罪了朋友也不自知。其實是有一些小秘訣可以改善此問題:

    1. 別在生氣時與別人討論一些彼此有分歧的話題,以免因怒火中燒而出口傷人。
    2. 對於一些敏感或禁忌的話題,多想幾秒才發表意見。
    3. 如果發現自己真的說錯話了,馬上真誠地道歉。
  • 家庭

  • 1)

    部分受AD/HD影響的人士,因各種因素影響與伴侶的關係,有沒有解決辦法?

    受AD/HD影響的人士記性較差,時常會因忘記生活上的大小事情而惹怒伴侶,也因不少因脾氣而衝口而出的難聽說話,傷害了彼此關係。

    建議AD/HD人士應嘗試與伴侶好好坐下,耐心地聆聽伴侶的需要,衷心地表示感激;而伴侶亦應體諒對方所犯的無心之失。雙方若能坦承地討論,加強溝通,並仔細體會對方的感受,可有助緩和緊張的關係。

    此外,羅列出各自的興趣清單,找出雙方的共同嗜好,然後逐項活動安排並一起參與,可使彼此關係更親近。

  • 工作

  • 1)

    怎樣可以加強專注力於工作上??

    受AD/HD所影響的人士很容易分心,因而影響工作。應盡量清除桌上無關的雜物,可以的話,更可要求雇主安排較安靜的位置工作,提高專注力。此外,適當的運動亦有助刺激大腦功能,輸送更多氧氣至大腦,也可有助令大腦較長時間工作,提高效率。

  • 2)

    常常沒辦法完成該做的任務,該如何解決呢?

    AD/HD難以專注於一件事情上把它好好地完成,這時患者應為待辦的工作排出先後次序,先集中於比較重要的任務,再逐步將所有該做的事情完成。

    對於比較大型的工作計畫,可將它分拆成一項一項小任務,然後逐一詳細記下並按次完成,可有助改善工作效率。

  • 時間和金錢管理

  • 1)

    如可改善經常遲到的陋習?

    善用計時器、鬧鐘、或智能手機或電腦的行事曆功能作為輔助工具,預設響鬧時間,例如提前15分鐘提醒約會的時間;在預算交通時間較所需要時的多加15分鐘;設下日程時間表等等,可有助改善患者遲到的問題。

    此外,不少AD/HD人士都會不期然熬夜,睡眠不足令起床變成苦差,形成遲到的惡性循環。除了應利用鬧鐘調校起床時間外,應多準備一個鬧鐘來提醒晚上的上床時間,因為充足的睡眠可趕走疲勞,令起床不再是難事,有助改善遲到惡習。

  • 2)

    如何控制購物慾望

    可嘗試以下小貼士:

    1. 抵抗「減價」的誘惑,阻止因減價而購買不需要的物品。
    2. 外出購物前先列出清單,嚴格執行只購買清單上的物品。
    3. 假期時以進行不須花費的活動為主,如到博物館參觀免費展覽、輕鬆地在海邊走走、或到郊外踩單車等。
    4. 只留下一張信用卡作緊急用途,但應將此卡收藏於不易取得的地方。
  • 3)

    怎樣協助AD/HD人士存錢?

    AD/HD成人面對眾多生活上大小瑣事,經常會因丟失重要文件或帳單而引致金錢損失。

    因此,應把帳單、稅單等固定擺放於同一位置,例如家中設一特定的抽屜或大型文件夾,分類收納所有重要文件,可減少因遺失文件而罰款。

    此外,應明確訂立短期、中期和長期儲蓄目標,短期的可制定每天要存起少量金錢,限制每周外出吃飯次數等;中期的應以數月的儲蓄計劃為目標,例如半年內要存$5000,用以去旅行、清繳債務等;而長期目標則以較大金額或較長時間為目標,例如置業、退休等。

    不過要留意的是,要完成這些較為長遠的目標,應逐一分拆為較小計劃為佳,例如將數年的長期儲蓄計劃,計算出每天需存起的金額,這對AD/HD人士來說較易應付,提高達成目標的機會。

  • 沉溺成癮

  • 1)

    怎樣才能不再酗酒?

    大部份AD/HD成人也有其他精神或行為上的問題,有沉迷於某種習慣的傾向,例如酗酒、濫藥、病態賭博等等,倘若情況並不嚴重,有可能是由AD/HD的伴隨問題,患者在接受AD/HD的相關治療後,情況或有改善;但情況若較為嚴重,便應馬上就醫。